Blora, BLORANEWS – Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat, mulai dari ketupat opor, rendang, kue kering, hingga hidangan bersantan lainnya. Tak heran, banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan setelah Lebaran.
Namun, tak perlu khawatir. Kita bisa kembali ke pola makan sehat setelah Lebaran dengan beberapa tips berikut:
1. Perbanyak Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Konsumsi sayur dan buah minimal 5 porsi per hari.
2. Batasi Makanan Berlemak dan Bersantan
Makanan berlemak dan bersantan tinggi kalori dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Batasi konsumsi makanan ini dan pilihlah metode memasak yang lebih sehat, seperti merebus, mengukus, atau membakar.
3. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum lebih lama dicerna tubuh sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih membantu melancarkan pencernaan, membuang racun dari tubuh, dan menjaga hidrasi tubuh. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
5. Olahraga Teratur
Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, 5 kali dalam seminggu.
Berikut beberapa contoh makanan sehat yang bisa dikonsumsi setelah Lebaran:
Sayur: bayam, kangkung, brokoli, wortel, tomat.
Buah: pisang, apel, pepaya, jeruk, mangga
Protein: ikan, ayam tanpa kulit, telur, tempe, tahu.
Karbohidrat kompleks: nasi merah, oatmeal, roti gandum.
Lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun.
Tips tambahan:
Hindari minuman manis dan bersoda.
Makan dengan porsi yang lebih kecil dan lebih sering.
Kunyah makanan dengan perlahan.
Hindari makan malam terlalu malam.
Istirahat yang cukup.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kita dapat kembali ke pola makan sehat setelah Lebaran dan menjaga kesehatan tubuh.
Redaksi
